怎样可以缓解失眠的症状

　　失眠是一件让人很痛苦的疾病，导致人们没有足够的精力去投入到正常的工作和生活中，带来更多的精神和心理方面的压力，那么失眠患者怎样做可以缓解症状呢?下面请黑龙江京科脑康医院医生为大家详细的介绍。

　　1、不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。刺激控制。

　　2、要避免使用兴备剂，如咖啡、烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　3、睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　4、无困意不上床，上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。后，摆脱失眠还应该注意适时调节情绪，要知道大的快乐是心情快乐。

　　通过以上内容的详细介绍，相信大家对怎样缓解的病症应该有了进一步的了解。如果长期出现失眠的现象，很有可能导致抑郁症的出现，所以及时进行治疗是十分有必要的。