日常生活怎样预防失眠？

 　　日常生活怎样预防失眠?黑龙江京科脑康医院精神心理科指出：简直每个人都经历过失眠，失眠是件苦楚的事，想睡却睡不着，而且失眠还有许多危害。那么，怎么做才能预防失眠呢?预防失眠的方法有以下几种。

　　1、寻求质量

　　六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到更好的歇息。把睡觉时间严峻控制在所需范围内，加深睡觉;而时断时续打几小时的盹引起时断时续的浅睡。请别认为你有必要躺八小时，若五小时可让你足够电，那么暗自庆幸吧。

　　2、杰出的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡觉时损伤颈背，请从挑选好的床垫开端。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　3、守时

　　为坚持你生物钟的同步性，不论睡得多长或许是多短，请你每日于同一时间起床。尽量恪守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日清晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却力不从心。当旅游或许作业打破日常生活的规则时，你应尽量坚持守时进餐与睡觉的习气。

　　4、守时运动

　　运动可通过缓解白日所累积的严重并让得身心放松而增进睡觉，但不用刻意寻求过度疲乏。每周至少三天，每次20~30分钟的漫步、作业、游水或许骑车应是你的方针。