出现焦虑时怎么样去应对

 　  说到焦虑，大众的理解多是紧张、心慌、坐卧不安等感受，但大多数人并不能很深刻的理解，到底什么是焦虑，焦虑是不是病呢?

　　其实，更确切的说，焦虑应该是一种情绪，它让我们处于一定的紧张状态，适度的焦虑可以让人有紧迫感，是有保护意义的，有利于个体的进步和避免威胁，因此适度的焦虑是适应性的;但凡事都有两面性，焦虑过了度，反而会导致效率的下降，妨碍我们正常的工作、生活、学习，这种焦虑是适应不良的。

　　病理性的焦虑的特征表现为：首先，没有现实的基便是有一些现实的应激事件，但明显的是，我们对该应激事件的负性评价明显是夸大的;焦虑没有明确的指向，这时经常体验的是莫名的感觉惴惴不安、忧心忡忡，或是莫名的紧迫感，难以言明其原因;其次，由于病理性的焦虑是适应不良的，所以，它导致我们不能平静的专注做事情，反而导致做事情的效率下降。另外，病理性的焦虑还往往伴有一些躯体性的焦虑反应，如感觉心慌、胸闷、腹胀、腰背疼痛等，但相关医学检查也检查不出什么病变来。

　　当出现焦虑时怎么样去应对呢?

　　首先，要正确的认识焦虑，不要过分的恐惧它，接纳和允许自己会有焦虑，不要试图去控制它，有时候转移注意力，忽视它能够达到意想不到的效果，但约急于去控制，那它对你的影响就越明显。

　　其次，当感受到经过调整，自己还是不能应对的时候，可以寻求心理医生的帮助，毕竟，他们应对这些问题的经验要比我们多。

　　中医治疗焦虑的方法也多种多样，而且基本鼓励综合治疗，主要包括：

　　1、必须辨证论治，根据不同中医证型进行不同的方药施治;

　　2、中医心理治疗，与抑郁症不同的是中医心理治疗最主要的是放松治疗，往往会让患者做放松训练或者三线放松功，即往往会把身体分成三条线，两侧一条线，前面一条线以及后面的一条线。在做时意念必须要集中到一条线相对应的穴位，让穴位部位进行放松，从百会穴一直放松到足底涌泉穴，治疗效果也较好;

　　3、推荐患者做八段锦、五禽戏以及太极拳，比较推荐患者进行慢跑。运动也没有中医西医之分，不管是中医方法、西医方法，都会推荐患者运动，除了太极拳、五禽戏和八段锦，如果没有心脏疾病，会建议保持心率在110-120次/分运动半小时，此时焦虑会很快缓解。